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Le street workout, également connu sous le nom d’entraînement extérieur ou de fitness de rue, est une discipline sportive qui mélange les exercices de musculation, la gymnastique et l’athlétisme. Cette pratique de plus en plus populaire permet de s’entraîner partout, en profitant des installations urbaines telles que les parcs, terrains de jeux et autres structures appropriées.
Sommaire
Pourquoi choisir le street workout ?
Le street workout offre de nombreux avantages par rapport aux entraînements traditionnels en salle de gym :
- Accessibilité : cette discipline ne nécessite pas d’équipements coûteux ni d’abonnements à un club. Il suffit de se rendre dans un parc ou une aire de jeux pour commencer à s’exercer.
- Socialisation : le fait de s’entraîner en extérieur favorise les rencontres et les échanges avec d’autres personnes, créant ainsi une communauté autour de cette pratique.
- Rythme personnalisé : chacun peut progresser à son propre rythme et adapter ses séances selon ses besoins et objectifs.
- Variété : le street workout permet de travailler toutes les parties du corps grâce à un large choix d’exercices et de techniques différentes.
Les piliers du street workout
Les exercices de base
Pour bien démarrer dans le street workout, il est essentiel de maîtriser les exercices de base, qui serviront de fondations pour progresser. Voici quelques-uns des mouvements les plus courants :
- Tractions : cet exercice consiste à se suspendre à une barre fixe et à tirer son corps vers le haut en fléchissant les bras. Il permet de travailler principalement les muscles du dos et des biceps.
- Dips : en s’appuyant sur deux parallèles (ou autres supports), on descend le corps en fléchissant les bras, puis on remonte. Les dips sollicitent principalement les triceps, les pectoraux et les épaules.
- Pompes : en position de gainage, on fléchit et tend les bras pour monter et descendre le corps. Cet exercice sollicite notamment les pectoraux, les triceps et les épaules.
- Squats : debout, on fléchit les jambes en gardant le dos droit, avant de revenir en position initiale. Les squats renforcent les muscles des cuisses, des fessiers et du bas du dos.
Les techniques avancées
Après avoir acquis une certaine maîtrise des exercices de base, il est possible de passer à des techniques plus avancées, afin de continuer à progresser et d’intensifier son entraînement. Parmi ces techniques, on peut citer :
- Le muscle-up : combinant une traction et un dip en un seul mouvement, cet exercice est très exigeant sur le plan de la force et de la technique.
- Les planches et équilibres : tenir des positions statiques ou dynamiques sollicite fortement la musculature profonde et développe l’équilibre et la coordination.
- Les acrobaties : flips, saltos et autres figures spectaculaires ajoutent un aspect ludique et artistique au street workout, tout en demandant une excellente maîtrise du corps.
Comment bien s’entraîner en street workout ?
Choisir un lieu adapté
Pour commencer à pratiquer le street workout, il est important de trouver un lieu adapté. Idéalement, ce lieu doit comporter :
- Une barre fixe pour les tractions et muscle-ups
- Des parallèles ou supports similaires pour les dips
- Un sol plat et stable pour les pompes, squats et autres mouvements au sol
De plus en plus de villes aménagent des espaces spécialement dédiés au street workout, équipés de différentes machines et installations permettant de varier les exercices.
Échauffement et étirements
Comme pour tout entraînement sportif, il est primordial de bien s’échauffer avant de commencer sa séance. Cela permet d’augmenter progressivement la température corporelle, de préparer les muscles et les articulations à l’effort, et de réduire les risques de blessures. Pensez également à réaliser des étirements en fin de séance, afin de favoriser la récupération musculaire et d’améliorer la souplesse.
Progression et régularité
Pour obtenir des résultats en street workout, il est essentiel d’être patient et persévérant. Il faut accepter de progresser lentement, sans vouloir brûler les étapes. L’important est de rester régulier dans son entraînement, en pratiquant au moins deux ou trois fois par semaine, et en adaptant ses séances en fonction de sa progression. N’hésitez pas à chercher des conseils auprès d’autres pratiquants ou sur internet pour améliorer votre technique et éviter les erreurs.
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Coresteady Élastique Traction | Bande Élastique Traction Assistée | Bande de Traction pour Powerlifting, Yoga, Exercices de Mobilité et d'Étirement | pour Homme & FemmeBANDE NOIRE (NIVEAU DE RÉSISTANCE - LÉGER) : Une seule bande noire incluse (10kg - 30kg). Longueur : 208cm (une boucle continue) | Largeur 2.2cm | Épaisseur 4mm. Chaque bande élastique pour traction assistée promet un entraînement musculaire complet et facile à exécuter à la perfection. FORCE / FLEXIBILITÉ / PRÉVENTION DES BLESSURES - Améliorez votre force et votre amplitude de mouvement sur tous les principaux groupes musculaires. Notre matériel élastique naturel permet de contrôler la tension musculaire dans plusieurs directions, idéal pour les étirements, l’entraînement de résistance et les exercices de flexibilité qui vous permettent d'être en meilleure santé. Vous aurez une meilleure posture, plus de mobilité et de force abdominale. TRACTIONS / YOGA - L’outil d’entraînement parfait pour vous aider avec vos tractions assistées, dips, ou le muscle-up. Le caractère polyvalent de nos bandes fait qu’ils sont les outils d’entraînement idéaux pour tous types d’exercices : Powerlifting, Yoga et Pilates. Si vous hésitez dans votre choix d'élastique musculation, veuillez vous référer à nos guides de tractions et d’exercices d’entraînement situés sur la gauche. QUALITÉ HAUT DE GAMME - Fabriquées à partir de latex naturel et avec pour objectif la longévité, nos bandes résistance pour tractions de qualité supérieure s’adaptent à 5 niveaux de résistance différents pour un entraînement léger, modéré ou intense. GARANTIE À VIE – pour votre tranquillité d'esprit. Nous sommes si convaincus de la qualité supérieure de nos produits que, si vous n'êtes pas satisfait à 100 %, nous serons heureux de vous rembourser sur tout achat fait chez nous. -
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